stroma ścieżka

Moja stroma ścieżka stała się ścianą. Leżę ze złamaną nogą. Biwakuję w salonie. Poruszam się za pomocą wózka i kul.

To dosyć fundamentalne ćwiczenie z tracenia. Straciłam sprawność fizyczną i nie wiem, kiedy ją odzyskam. Nie mogę prowadzić zajęć jogi. Nie mam żadnych dochodów. Moje poczucie sprawczości zostało mocno ograniczone. Każda czynność trwa dłużej i wymaga logistycznego przygotowania: zrobienie herbaty, mycie, wyjście na zewnątrz…

Co mogę zrobić? Oddychać, świadomie obserwując relację ze światem zewnętrznym. Przyjrzeć się myślom i spróbować je nazwać. Oddzielić od rzeczywistości to, co jest rozpamiętywaniem przeszłości i przewidywaniem przyszłości. Obserwuję emocje, które pojawiają się we mnie. Nie są łatwe. A jednocześnie witam jak drogich gości: radość, że istnieję. Że świeci słońce. Podziwiam kwitnący pierwiosnek i sikorki za oknem. Staram się przyjąć to, co się wydarza. Tylko tyle. I aż tyle. Czuję wdzięczność za wszystkie otrzymane wiadomości, przekazy dobrej energii, życzenia powrotu do zdrowia… Dziękuję najbliższym za konkretną, fizyczną pomoc, której cały czas mi udzielają.

Praktykuję jogę respektując moje nowe ograniczenia. Staram się zachować tonus mięśni i spokój umysłu. Co oznacza, że czasem sadzam obok na macie lęk i niepokój.

Jak praktykować jogę ze złamaną nogą? Jak zawsze. Znajdź swój zakres. Określ cel. Podążaj za wskazówkami Nauczyciela, którym jest Twoje ciało. Kiedy zakończę tę wspinaczkę, będę  gotowa, aby pomóc Ci, jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji.

Po początkowym wyciszeniu, skupieniu, obserwacji własnego oddechu aktywuj mięśnie i stawy kończyn, pozostając w siadzie skrzyżnym. Zwróć uwagę na dłonie, stopy, barki i szyję:

1. Ręce w przód, zapleć palce dłoni, odwróć, unieś w górę. Powtórz ze zmianą splotu palców
2. Ręce w bok, wnętrza dłoni do sufitu
3. Ręce w bok, grzbiety dłoni do sufitu, unieś dłonie
4. Gomukhasana: unieś prawą rękę, wydłuż, a potem sięgnij jak najdalej zsuwając dłoń po plecach. Druga ręka w bok, kciuk w dół, sięgnij od dołu, spróbuj zahaczyć dłonie. Jeśli trzeba, użyj paska
5. Dłonie na kolana, przetocz miękko głowę pozwalając jej opadać na wszystkie strony. Zmień kierunek
6. Prawa dłoń nad lewe ucho, pociągnij głowę w bok. Lewy bark w dół. Po chwili zmień stronę
7. Skłon w bok: unieś prawą rękę łukiem nad głową, rozciągaj prawy bok. Lewa dłoń do maty
8. Badhakonasana – połącz podeszwy stóp, przysuń stopy bliżej tułowia. Kolana w dół. Po chwili unieś ręce
9. Adho mukha virasana. Kolana do boków maty, połącz duże palce stóp, skieruj pośladki do pięt. Jeśli potrzebujesz, podłóż koc pod pośladki. Wyciągnij ręce, wnętrza dłoni starannie dociśnięte do maty.
10. Skręt: przenieś tułów nad prawe udo, lewa ręka w miejsce prawej. Prawa dłoń podparta przy prawym kolanie. Odepchnij się od maty, spójrz w bok. Powtórz na drugą stronę

Pandemia. Wirus szaleje. Niszczy nie tylko nasze zdrowie, ale też gospodarkę, nasze miejsca pracy, relacje między ludźmi. Niszczy nasz spokój i pogodę ducha, wyobrażenia o tym, kim jesteśmy i co z nami będzie.

Nasze podróże to z konieczności wycieczki do własnego wnętrza. I niekoniecznie znajdziemy tam rzeczy, które nam się podobają. Nasze ciemne strony, lęki, uprzedzenia, wyłażą i szczerzą zęby. Bóle pleców, barków, głowy odzywają się ze zdwojoną siłą.

Co możemy z tym zrobić? Mnie, i mam nadzieję, że nie tylko mnie, bardzo pomaga praktyka jogi. Wycisza, uspokaja i regeneruje. Daje moc.

Ponieważ nie możemy się spotykać, pozostaje praktyka własna. I tu trochę wskazówek:

Zadbaj o miejsce. Niech będzie przewietrzone i ciche. Wyłącz telefon, uprzedź domowników, że potrzebujesz teraz ciszy i skupienia . Przygotuj potrzebne przedmioty: matę do jogi, pasek (chustę, szalik), jeden albo dwa koce. Mogą przydać się klocki do jogi lub 2 grube książki. Odczekaj dwie godziny po posiłku.

Zanim zaczniesz, poczuj, co w tym momencie jest Ci potrzebne. Uspokojenie bólu pleców i poranna rozgrzewka czy wyciszenie emocji przed snem? Dostosuj do tego swoją praktykę.

Kolejne etapy:

1. Wyciszenie i skupienie. Usiądź w siadzie skrzyżnym lub w virasanie (siad bohatera). Zamknij oczy, oddychając nosem przenoś oddech do brzucha, a potem do klatki piersiowej. Wsłuchaj się w ciało. Jeśli ćwiczysz wieczorem, połóż się na plecach z nogami pionowo przy ścianie. Po kilku spokojnych oddechach otwórz oczy. Można też zrobić krótką medytację.
2. Rozgrzewka. Aktywuj mięśnie i stawy kończyn, pozostając w siadzie albo w leżeniu. Zwróć uwagę na dłonie, stopy, barki i szyję
3. Rozgrzewka w klęku podpartym i na stojąco
4. Pozycje stojące – budzą energię, wzmacniają i rozciągają mięśnie. Warto zrobić przynajmniej jedną pozycję równoważną. Można wpleść sekwencję powitania słońca
5. Pozycje siedzące i leżące. Odpoczynek i rozciąganie kręgosłupa oraz kończyn
6. Skręt na siedząco lub na leżąco
7. Wygięcie w tył dostosowane do naszych potrzeb i możliwości
8. Pozycja odwrócona
9. Savasana czyli relaksacja. Najważniejsza! Możesz pominąć skręt albo wygięcie w tył, jeśli czujesz, że nie jest Ci potrzebne. Savasana jest niezbędna!