Po początkowym wyciszeniu, skupieniu, obserwacji własnego oddechu aktywuj mięśnie i stawy kończyn, pozostając w siadzie skrzyżnym. Zwróć uwagę na dłonie, stopy, barki i szyję:
- Ręce w przód, zapleć palce dłoni, odwróć, unieś w górę. Powtórz ze zmianą splotu palców
- Ręce w bok, wnętrza dłoni do sufitu
- Ręce w bok, grzbiety dłoni do sufitu, unieś dłonie
- Gomukhasana: unieś prawą rękę, wydłuż, a potem sięgnij jak najdalej zsuwając dłoń po plecach. Druga ręka w bok, kciuk w dół, sięgnij od dołu, spróbuj zahaczyć dłonie. Jeśli trzeba, użyj paska
- Dłonie na kolana, przetocz miękko głowę pozwalając jej opadać na wszystkie strony. Zmień kierunek
- Prawa dłoń nad lewe ucho, pociągnij głowę w bok. Lewy bark w dół. Po chwili zmień stronę
- Skłon w bok: unieś prawą rękę łukiem nad głową, rozciągaj prawy bok. Lewa dłoń do maty
- Badhakonasana – połącz podeszwy stóp, przysuń stopy bliżej tułowia. Kolana w dół. Po chwili unieś ręce
- Adho mukha virasana. Kolana do boków maty, połącz duże palce stóp, skieruj pośladki do pięt. Jeśli potrzebujesz, podłóż koc pod pośladki. Wyciągnij ręce, wnętrza dłoni starannie dociśnięte do maty.
- Skręt: przenieś tułów nad prawe udo, lewa ręka w miejsce prawej. Prawa dłoń podparta przy prawym kolanie. Odepchnij się od maty, spójrz w bok. Powtórz na drugą stronę
