Samodzielna praktyka jogi – rozgrzewka

Po początkowym wyciszeniu, skupieniu, obserwacji własnego oddechu aktywuj mięśnie i stawy kończyn, pozostając w siadzie skrzyżnym. Zwróć uwagę na dłonie, stopy, barki i szyję:

  1. Ręce w przód, zapleć palce dłoni, odwróć, unieś w górę. Powtórz ze zmianą splotu palców
  2. Ręce w bok, wnętrza dłoni do sufitu
  3. Ręce w bok, grzbiety dłoni do sufitu, unieś dłonie
  4. Gomukhasana: unieś prawą rękę, wydłuż, a potem sięgnij jak najdalej zsuwając dłoń po plecach. Druga ręka w bok, kciuk w dół, sięgnij od dołu, spróbuj zahaczyć dłonie. Jeśli trzeba, użyj paska
  5. Dłonie na kolana, przetocz miękko głowę pozwalając jej opadać na wszystkie strony. Zmień kierunek
  6. Prawa dłoń nad lewe ucho, pociągnij głowę w bok. Lewy bark w dół. Po chwili zmień stronę
  7. Skłon w bok: unieś prawą rękę łukiem nad głową, rozciągaj prawy bok. Lewa dłoń do maty
  8. Badhakonasana – połącz podeszwy stóp, przysuń stopy bliżej tułowia. Kolana w dół. Po chwili unieś ręce
  9. Adho mukha virasana. Kolana do boków maty, połącz duże palce stóp, skieruj pośladki do pięt. Jeśli potrzebujesz, podłóż koc pod pośladki. Wyciągnij ręce, wnętrza dłoni starannie dociśnięte do maty.
  10. Skręt: przenieś tułów nad prawe udo, lewa ręka w miejsce prawej. Prawa dłoń podparta przy prawym kolanie. Odepchnij się od maty, spójrz w bok. Powtórz na drugą stronę